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儿童、青少年“健身路径”锻炼方法

2017-06-15

  儿童、青少年正处于身体发育期,他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形,提高智力和心理素质,因而选择"健身路径"时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
  漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
  肋木架 压腿约5分钟
  臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组
  儿童秋千 约5分钟
  仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组
  肋木架 攀爬2组
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